很少人知道的膝蓋鍛煉法!強化膝關節,每天30次,緩解膝蓋疼痛、健步如飛


很少人知道的膝蓋鍛煉法!強化膝關節,每天30次,緩解膝蓋疼痛、健步如飛,研究表明:一個60公斤重的人站立時,膝蓋的負重是60公斤左右;當走路時,膝蓋的負重約是體重的2倍而當爬山或爬樓梯時,膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍。


研究表明:

一個60公斤重的人站立時,膝蓋的負重是60公斤左右;

當走路時,膝蓋的負重約是體重的2倍;

而當爬山或爬樓梯時,膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍。

看到這些資料時,你一定驚訝:我們每天輕鬆自如地行走、上樓梯,膝關節卻承受如此大的壓力。

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當膝關節出現早期退化的時候,通常不紅不腫,平時走路也不痛不癢,但注意膝關節的兩個「求救信號」,可及早發現膝關節早期退化並要迅速就診。

如果你已經出現這5種現象,請一定要及時治療

1、不明原因的上樓痛或下樓痛

2、膝蓋變形,本來腿挺直的,慢慢的變O了,退化的那一側還有可能出現腫脹。

3、膝蓋彎曲到不了90度,也可能彎曲的時候出現疼痛

4、平時不按不痛,一按就痛,也是膝關節「求救信號」。

5、膝窩囊腫,它有個學名,叫貝克氏囊腫。是膝蓋退化的嚴重,關節囊破裂,關節液往後流出形成的小球。

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膝關節出問題最突出的季節是冬季,很多人就是以前都好好的,為什麼突然一天就腿疼了。

膝蓋這裡血管少,冬天到了血流更慢,就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了,這種季節性的疼,是膝蓋在提醒你,要趕緊保護我啊,不然老了走不動!你可千萬別聽不懂!

膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右,酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以後就開始了。

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1個小動作,養護膝蓋,幫助複健、延長壽命

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋。中國醫學科學院江蘇分院針刀科主任,也推薦用這個方法來鍛煉膝蓋哦!

方法:

①找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

②大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

③坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆松地晃啊晃就可以了!

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這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳。健康的腳托著痛的腳,同時前後來回自然晃動。這麼做相當於複健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

膝蓋是一次性的損耗品,必須得保護好,省著用。只有不斷加強膝關節的力量練習,才能保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害。




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