喝水要盡量避開這「3個時間段」!非常重要,能早些知道就好了

水是人體或可獲取的一部分,每天從食物中獲得的水分差不多有40%,除了食物中水分的來源,還要攝入一定量水分才能維持正常活動。

攝入水分時,在睡前,運動後,早上起床,口渴時喝水要注意些,做錯了可能對身體有影響。

準備材料:一杯水。

都說女人是水做的,其實不然,無論男女都是水做的,因為水是身體中內含量最多的物質,佔到成年人體重的60%~70%,年齡越小,水分佔的比重越多。根據相關研究,一個成年人每天要攝入八杯水的量,其實這水也不是亂喝的,也有其講究,有幾個喝水的注意事項要了解,否則無形中傷害了身體,今天小編和大家分享一下。

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如何判斷身體是否缺水呢?

從一般的認知來說,人體感到渴了,就是身體缺水了。其實當感到口渴時,機體缺水已經超過體重的1%以上了;還有一些癥狀意味著你的身體已經處於缺水狀態了,包括頭痛、關節痛、肌肉痛、尿液氣味濃重等。


第一個,吃飯前後半小時

飯前半小時內喝水,對腸胃有會負擔,增加一定的飽腹感,影響食慾,導致營養攝取不足,不過對於減肥的人群可以這樣做,至少能減少食物的攝入量,長期以為具有一定減肥的效果;而飯後半小時飲水對胃也是一個考驗,胃會產生壓力,加快腸胃蠕動,影響食物營養的吸收,不過對於減肥的人群卻適用。

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第二個,睡前半小時

這個對於老人和小孩要特別注意,睡前不宜喝太多的水,大量的水會減緩身體新陳代謝,夜間也容易起夜,影響睡眠質量,對於小孩來說夜間是生長激素分泌旺盛時期,經常起夜會影響生長激素分泌的最佳時間,身體的排毒系統最佳時間也是在睡眠期間,睡前喝太多的水有的人第二天起來甚至有輕微浮腫的現象,非常不建議這樣做。

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第三個,運動過後

這一點是很多人都會犯的錯誤,一般在劇烈運動過後習慣性大口喝水,這個做法非常不科學。

因為運動過後腸胃蠕動較快,此時大口喝水會導致胃不適或者呼吸不通暢,身體虛弱的人甚至會出現腹瀉的情況,建議大家運動過後半小時再飲水。

另外喝水要小口慢喝,快速大量地喝水會在短時間內稀釋血液,加重心臟負擔,正確的方法應該是小口慢咽,這樣才能充分滋潤喉嚨,有效緩解口渴。

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特別注意事項:

1、不是等到口渴了才要喝水,因為等到人體感覺到口渴時身體已經處於缺水狀態了,並開始利用調節系統進行水平衡的調節。即便此時補水了,你的身體還是輕易出現留意力不集中、易激動、疲憊等癥狀,並且往往一次性喝進去大量的水,加重胃腸負擔,稀釋胃液而影響消化,所以喝水也要講究未雨綢繆。可以根據自己的狀態來判斷是否需要喝水,或者每天定時定量的補充水分,在身體發出預警之前喝水才是最好的。

2、早上別喝淡鹽水。在整夜睡眠中滴水未飲,但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中,這些生理活動要消耗損失很多水分,喝鹽水反而會加重高滲性脫水,令人更加口乾。而且早晨是人體血粘度最高的時間,喝鹽水會使血壓更高,尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。淡鹽水更合適在運動或大汗後喝,以補充身體丟失的水分和鈉。

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水的品種:

1、弱鹼性水是較好的。由於我們攝進的酸性食用品過多,使體內的酸性大大多於鹼性,為了健康,只有自然弱鹼性水才更合適我們長期飲用。其實現在市場上已經推出這類的水,只是價格會稍貴一些,重視水的酸鹼度的品牌,都會在瓶貼上標明,在購買時,看看標籤就知道了。

2、白開水是首選,白水不含其他糖類成分,是日常生活中的最佳飲品。白開水容易透過細胞膜進入細胞,促進人體的新陳代謝,增加血液中的血紅蛋白含量,提高機體免疫功能,增強人體抗病能力,是最符合人體需要的飲用水,並且乾凈衛生、製作簡單、經濟實惠,是飲品中的最佳選擇。不過平時在售賣的礦泉水、礦物質水、純凈水等並不是白開水,可以作為一種選擇,但不宜作為主要的飲用水。


平時不太愛喝水的朋友要知道一點,飲料,湯等都不等代替水,即使這些飲品的攝入量足夠了也需要喝水,因為真正水的含量並不多而是糖分佔絕大多數,有這種觀念的朋友要及時改正。


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