17個修復拉伸,只需要一道門,治癒腰酸背痛四肢麻木,親試有效


舒緩的拉伸運動適合所有年齡的人,並且你可以在任何地方進行;從您的家裡客廳到您的上班的辦公室或者您下榻的酒店。你只需要一扇門!


這些拉伸運動最好的地方就是門道,可以支撐著你的平衡,讓你專註於拉伸運動,幫助你減輕肩部疼痛,腿疼或手臂疼,頸部疼痛,背部疼痛,腰部疼痛,減輕從頭部到腳趾的緊張和麻木,增加全身血液循環和身體的柔韌性,並幫助減肥健身並修復身體健康。


別小看這些動作,我是自我實驗后深有體會,或許你現在體會不到,但是如果你堅持你只會越來越好遠離那些病痛的傷害。


Advertisements

雙腳併攏落地,雙手伸向門口並握緊,雙手之間有寬度,在房間外約2英尺的地方,整個身體形成曲線拋物形,將臀部放在框架的相反方向。保持10個深呼吸,然後在另一側重複。


Advertisements

用一隻手抓住門框逼供保持在門口,在房間外約3英尺的地方,手臂完全直線,轉動你的臀部,直到你感覺到胸部的拉伸。轉動你的手臂,保持10個深呼吸,然後在另一側重複。


Advertisements

用一隻手抓住門框,保持在門口,在房間外約3英尺的地方,手臂完全直線,轉動你的臀部,直到你感覺到胸部的拉伸。轉動你的手臂,保持10個深呼吸,然後在另一側重複。


Advertisements

用一隻手扣住門框的邊緣。將身體朝向手臂,向肩膀轉動,直到感覺到拉伸。身體扭轉,以加強拉伸。保持10個深呼吸,然後在另一側重複。


Advertisements

彎曲你的肘部,雙手握住門口,將肘部壓在門框兩側,身體向前傾斜,直到你感覺到胸部的拉伸。保持這個深呼吸10次。


Advertisements

站在門口的正中央,把你的雙手放在門框兩邊。向前邁進一小步,直到你感覺到你的肩袖(深在肩膀上)的拉伸。保持這個深呼吸10次。


Advertisements

伸手抓住門口的上角。向前走,直到你感覺到一些拉伸。向邊緣傾斜,稍微旋轉,以加強拉伸。保持10個深呼吸,然後在另一側重複。


儘可能低的抓住門框,不要彎腰。抬起你的胸部。把你的身體旋轉到你握門框相反方向,直到你感覺到拉伸。保持10個深呼吸,然後在另一側重複。


站在門口,把手伸向頭頂,觸摸你的指尖。把臀部擺放在一邊,直到它們接觸到門口。把你的指尖向相反的方向傾斜直到它們接觸到另一邊,不斷延長你的中段,使一條光滑的長線從你的指尖到腳。深呼吸10次,然後在另一邊重複。


站在門口。彎曲你的前腳,保持腳跟在地上。把你的另一隻腳移到門口後面,伸直兩腿。將臀部向後推,向前傾斜,直到肩膀碰到門口。雙手握住門框,伸直你的下背部,傾斜你的骨盆向前拉伸,保持10個深呼吸,然後在另一側重複。


在門口的一側,抬起你的屁股,腳在屁股後面。把你的腳放在門口的邊緣,腳趾向上指。用你的雙手在門口的另一邊支撐,平衡,並加強拉伸,擠壓你的屁股靠近你的腳。你彎曲的膝蓋應該直接指向地面,你的另一條腿是直的。保持10個深呼吸,然後在另一側重複。


站在門口的左邊。伸出你的左臂,彎曲你的肘部,這樣你的手就放在你的脖子後面。肘部指向天花板時。讓你的右臂手掌壓在門口的另一側,並幫助壓力和平衡。保持10個深呼吸,然後在另一側重複。


站在門口的中央。儘可能高的舉起你的手,把你的手指固定在框架的頂部,直到你感到拉伸。拉伸你的肋骨和胸部和你的肩膀。保持這個深呼吸10次。


站在門口的中央,保持平衡。舉起你的左膝到臀部的高度,用右手抓住它。把膝蓋向右拉,直到你感覺到臀部拉伸,軀幹扭曲。左肩膀進一步扭轉。保持10個深呼吸,然後在另一側重複。


站在門口中間。伸出你的兩個手臂,抓住門框保持平衡,把你的左腳踝交叉在右膝上,臀部接觸到門框。你的臀部盡量低,直到你感覺到臀部拉伸。保持10個深呼吸,然後在另一側重複。


站在門口中間。雙手握住門的門框。旋轉你的臀部到一側,你的胸部面向另一側。保持10個深呼吸,然後在另一側重複。


跪在門口。把你的右膝蓋放在門口的左下角,把右腳的頂部放在門口的一側,腳趾朝天花板指向。抬起你的左腿,把你的左腳平放在右下角的地面上。把左手放在左膝上。舉起你的右手,把它高高的放在門口,從手到膝蓋形成一條直線。向前伸直,拉伸臀部屈肌、肩部和整個身體右側。保持10個深呼吸,然後在另一側重複。



via

你可能會喜歡

Advertisements