超瘦腰!國標女王劉真的「獨門瘦腰5絕招」,才15分鐘暴汗2輪,趕緊來學!


國標女王劉真的身材超好,一位她除了運動之外也很注意飲食控制,但是她說自己很喜歡吃甜的,尤其愛吃杯子蛋糕,看來,她的運動控制的是非常有效,足以抵抗的住各種甜食的發胖。


下面就跟著劉真一起進行核心肌群訓練的5個動作,可以實現非常好的瘦腰效果。


動作1

單腿站立,將懸空的腿屈膝高抬腿,然後再向後伸出,記得在動作過程中收緊腹肌。

每條腿訓練8次。

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動作2

雙手合十放在胸前,單腿站立,另一條腿屈膝將腳部放在站立腿的膝蓋處,當我們屈膝腿向內側旋轉時,雙手往身體的對側轉動,注意,動作過程中始終保持腹部發力收緊。

每條腿每個方向訓練8次。

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動作3

雙腿跪姿地面,將一條腿向側方打開,踮起腳尖屈膝,將同側的手扶在腦後,然後向身體側方屈曲。

每側訓練8次。

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動作4

坐在地上,雙手在身後支撐身體,上身微微后傾,將雙腿屈膝抬離地面,然後來回做踢腿的動作。

左右來回算1下,共踢8下。

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動作5

先做出平板支撐的動作,手部位於肩部的正下方,收緊腹部和臀部,然後屈膝,將膝蓋拉向對側的手部。

訓練8次。

以上動作按照訓練次數完成1組訓練,訓練3-5組,這樣你就開業很快收穫自己的小蠻腰,漂亮的S曲線了。


一起隨影片來學習一下吧~

(影片來源:台灣蘋果日報)



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