6招懶人瘦肚子,躺在床上就能練,長期堅持可以減小肚腩


沒有時間去健身房,沒有大量的時候做運動。這些都不是借口,這套懶人瘦肚子動作,躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右,堅持一個月,瘦掉小肚腩~

每個動作3-4組,每組堅持30秒。組間休息30秒。一起來看看~


動作一

注意事項:雙腿伸直,雙手放在耳朵兩側,上背始終抬離地面。保持呼吸均勻,做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。


動作二

注意事項:雙手伸直放在身體兩側,雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直,吸氣慢慢下放,注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。

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動作三

注意事項:雙手伸直放在身體兩側,雙腿膝蓋夾角90度,將雙腿抬離地面,大腿與地面垂直,小腿與地面平行。吸氣,一側腿下放,腳尖輕觸地面,呼氣還原。兩腿交替進行,如圖所示。


動作四

注意事項:雙腿夾角90度,將雙腿抬離地面,此時大腿垂直地面,小腿與地面平行。上背抬離地面,雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻,雙腿交替伸直下放,注意不要觸碰地面。如圖所示。

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動作五

注意事項:雙腿伸直併攏,將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣,上半身抬離地面,帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。


動作六

注意事項:臀部支撐於地面,手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻,做蹬單車運動,如圖所示。


每天晚上睡前抽15分鐘左右練習,可以消耗多餘熱量,消耗脂肪。長期堅持,腹部變平坦,還會有馬甲線哦~



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