每天原地交叉步雙手左右搖擺300次,15天暴瘦全身!打通全身經絡,身體一天比一天棒


減肥是女人一生的功課,十個有八個都是天天喊著要減肥,誰都知道減肥無非「管住嘴,邁開腿」,可要真正做到而且堅持下去,太難太難了!除了飲食調理,適合自己的運動也很關鍵,每天原地交叉步雙手左右搖擺,半個月暴瘦全身,每天堅持,身體越健康。


熬夜、久坐、甜食攝入過量等等現在的豬豬女孩們每天都在經歷的事情,真的讓人變得越來越憔悴,別總把忙掛在嘴邊都不好好關照一下自己的身體!練半個小時瑜伽,然後敷個面膜好好放鬆一下身體~

 

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如下圖,收緊腹部,胸腔綻放頭頂百匯穴帶動脊柱向上提拉臀部,收緊小腹;雙手推地,用核心區肌肉的力量將尾椎骨向上提拉,臀部被拉起來的時候先腳尖著地,然後,伸直雙臂和腰背,雙腳慢慢踩實,變成下犬式。練習5次。

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從下犬式的姿勢開始,將右腿向後向上抬起,與上半身呈一條直線,呼氣的同時,後背弓起,將右腿向前邁向兩手之間,變成前弓步動作。

需要注意的是:手臂始終保持伸直,左腳腳尖著地用力蹬地面起到支撐作用。

最後可以將手腕稍稍抬起一些只要手指尖觸地即可,這樣難度會降低一些哦。左右兩邊保持練習相同時間,重複5次。

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從三角伸展式開始,慢慢曲右膝,右手放在右腳尖前方的地面保持身體平衡,然後慢慢立直右腿,用右腿的力量將左腿帶離地面,慢慢向後向上抬起,使臀部到腋下的肌肉感受到拉伸,整個重心幾乎在右腿上,右手只是起到輔助平衡的作用並沒有用力撐地哦!

穩定之後將左臂伸直與肩膀、右臂呈一條直線。在移動身體前,先保持好平衡。左右兩邊保持練習相同時間,重複5次。

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從側伸展式開始,右側大腿用力,撐住地面,右手放在地面上起到平衡作用,防止臀部下沉,左手向上提拉帶動腰腹的力量將身體帶起來,雙手呈一條直線與地面平行。變成戰士第二式。左右兩邊保持練習相同時間,重複5次。

運動這件事呢,

時間上一定要安排合理,

太用力了會造成過度饑餓,

自控力差的妹子,

根本管不住嘴,只能越來越胖,

時間控制在每天30分鐘較為合理



每天原地交叉步雙手左右搖擺300次,15天暴瘦全身!打通全身經絡,身體一天比一天棒~

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