6個拉伸動作,緩解頸椎腰椎不適,久坐低頭族離開手機電腦來放鬆一下身心吧!


拉伸對於很多來人來說應該都不陌生吧,但每天都拉伸的你,知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎?


6個拉伸動作,緩解頸椎腰椎不適,久坐低頭族離開手機電腦來放鬆一下身心吧!


1、伸展脖子彎曲的肌肉

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涉及肌肉:胸鎖乳突肌

要點:手放在髖部,挺直背部,輕輕地抬頭向上伸展。


2、嬰兒式

涉及肌肉:背部肌肉

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要點:跪立,雙腿分開,臀部坐向腳後跟,身體向前,試圖用額頭觸地。


3、駱駝式

涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌

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要點:髖部向前推,稍微向上,不要過度擠壓腰部。


4、廣角式

涉及肌肉:內收肌、腘繩肌。

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要點:坐在地板上,雙腿伸直打開,不要彎曲膝蓋,身體向前傾斜,雙手沿著雙腿向前伸展。


5、蝴蝶式

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涉及肌肉:內收肌。

要點:屈膝坐下來,腳底相對,背部平直,輕輕地將雙手放在膝蓋上,將臀部和膝蓋向下靠近地面。


6、前屈摺疊式

涉及肌肉:腘繩肌和小腿肌肉。

要點:坐在地板上,雙腿併攏伸直向前摺疊。


很有效果的喔,一起跟著影片來學習一下吧~


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