她50歲堅持每天早上做這4件事+1分鐘快速瘦腹動作!不發福,沒有小肚腩

1分鐘快速瘦小腹教學:




第一件:每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。


比例是100毫升水鹽水不超過0.9克;早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢;喝適量淡鹽水,以補充水分和電解質,在夏天還可預防中暑。

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第二件:是空腹吃十二枚乾棗。

這種吃法可以防止脫髮,紅棗還可養顏通便。長久坐在辦公室裡,與其喝咖啡,倒不如喝綠茶,並且在其中加一些紅棗。對於女生而言,紅棗可以美容養顏,讓臉色顯得有血氣,甚至還有減肥作用。

紅棗綠茶的做法:材料:紅棗5-7顆,茶葉適量做法:洗淨紅棗,並用刀剖開一道口子,待用。將剖開的紅棗放入壺內,加水煮沸。用「紅棗湯」來沖泡茶葉。補充:中醫將紅棗歸於補氣藥類,稱其性味甘平,有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效,可以改善腸胃不佳功能而增益體力。

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第三件:吃一個香蕉。

香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便。

美味香蕉的二種吃法:香蕉沙拉把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!香蕉燕麥粥先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。 

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第四件:早餐牛奶一定要喝

一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。

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牛奶減肥法:早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。中午照常吃飯,但不能吃太飽。晚上喝杯牛奶,適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。



4個動作堅持一個月,瘦身效果更佳

4個動作堅持練習,你不會再被「虎背熊腰」所困擾!


動作一、擺手扭胯

最大程度去擺動手臂與腰部,5組*30次,休息60秒。

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動作二、蹲馬步扭肩

有效的修鍊鎖骨以及背部,讓線條更加凸顯出來,5組*30次,組間休息30秒。


動作三、擴胸展腿

有效起到改善駝背的效果,並且還能帶動加速「身體」血液循環,5組*25次,休息30秒。

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動作四、手腳兩頭起

能起到收腰腹的功效,4組*25次,組間休息60秒。


除了做運動之外,平常也要告別不良坐姿以及習慣性彎腰駝背,因為不良坐姿會影響到背部血液循環,慢慢的演變成脂肪堵塞,所以看起來比較臃腫,被脂肪覆蓋的背部不僅顯老,也丟失幾分性感。


在平常也要少吃一些高脂肪食物,以免一天熱量過剩轉換成脂肪,運動也要堅持做,條件允許的話可以每周添加1-2次背部力量運動進去。





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