每天這樣甩甩手,手臂經絡全疏通,改善頸椎不適,每天5分鐘,瘦手臂瘦肩背,減脂氣色好


甩手操,最早源自《易筋經》,它適用面廣,操作簡單,通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈,使其受到刺激而做伸縮運動,能增強血液在體內甚至是微血管的循環,直至人體末梢。而從現代醫學的角度來說,甩手時可使全身肌肉鬆馳,擴張胸肺,增強血液循環,血液就會加速順暢流通全身,給我們的健康帶來很多好處。


拍手功在中醫裡又叫「聲納氣功」,這個法子可以把寒氣和陰氣排出來,提升陽氣。我們的手上有78個反射區,相對應心、肝、脾、肺、腎等,一旦人體有異常情況發生,手掌馬上會出現信號。不僅如此,手上還有針對高血壓、膽囊炎、頭痛等相應的敏感點。

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正確拍掌姿勢看這裡

↑ 拍手心 ↑


將兩手十指伸直張開,手心相對,兩手相合拍打手心100次,以微微發紅發熱為度。拍完搓一搓手心,可加快局部血液循環。手心所在的穴區對應於消化系統,有 脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等症狀的人不妨試試。

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↑ 拍手背 ↑


將兩手伸直張開,手背相對,兩手相合拍打手背,或用一手手心拍打另一手手背,做100次,以手背微紅微熱為度。手背所在的穴區對應整個脊柱,包括頸、胸、腰、骶椎,有 頸椎病、腰椎病等脊柱不好的患者,不妨多拍拍手背。

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↑ 拍掌根 ↑


將兩手向上翹一翹,再手心相對,露出掌根,或將兩手十指相扣,掌根相對,兩手掌根相合拍擊100次,以掌根微痛、能夠忍受為度。掌根所在的穴區代表的是泌尿生殖系統,包括 腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。 以上臟器有問題的主子們,建議經常拍一拍掌根,沒病的主子多拍拍,也能起到預防作用。

↑ 十指相叩 ↑


兩手十指相對,一手的五指分別與另一手的五指叩擊100次,以指尖微痛微脹為度。指根到指尖分別對應著肩、肘、腕及髖、膝、踝,互叩,對 關節炎、關節疼痛都有不錯的緩解效果。


一套甩手操疾病繞著走

中醫認為,在氣血快速流通的作用下,一些壞細胞、體內垃圾就會被排出人體。

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而從現代醫學的角度來說,甩手時可使全身肌肉鬆馳,擴張胸肺,增強血液循環,血液就會加速順暢流通全身,給我們的健康帶來很多好處。


1、減輕腫瘤病人精神壓力

根據實驗證實,甩手運動能使大腦在有節奏的興奮和抑制中,增強人體腦內啡呔的產生,從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力,釋放情緒。


2、強健心肺功能

甩手過程能積極活動筋骨,有助於人體「手三陰經」(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環與通暢,對心肺健康十分有益。


3、有助於關節靈活

練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動,一些肩膀酸痛的人,在堅持正確甩手一段時間後,疼痛也得到了一定緩解。


一分鐘學會甩手操鍛煉1個月保健又養生

甩手操對我們的身體好處多多,同時學習起來也十分簡單,尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

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這個功法學起來很簡單,而且經過持恆鍛煉,可以改善各種身心病症。本套功法屬於細水長流型,在動作上講究寧可慢不要快,練的時候全身放鬆,手自然擺動;但雖說是放鬆,又松中有動,而非完全的靜止;動中又有松,也非用力的動態,所以是一種很細緻的運動,而且陰陽調和、剛柔並濟。


平甩功的鍛煉

01.動作說明:

1、雙腳與肩同寬,平行站立。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。


2、兩手前後自然甩動,保持輕鬆,不要刻意用力。

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3、甩到第五下時,微微屈膝一蹲,輕鬆的彈兩下。


02.練習原則:

1、一開始就要培養一種心平氣和的心境:不取巧、不求快、不貪功。

2、腳踏實地,呼吸自然。

3、雙手在前面始終擺平,微微舒指,高度不過肩。

4、身形中正,左右平衡。

5、心中默念,甩5下後輕輕地下蹲。蹲的時候,保持膝蓋彈性,視個人放鬆狀況,可高蹲亦可低蹲。

6、速度和緩,保持規律。

7、每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上,效果更好。

8、練完之後,慢慢喝杯溫開水,更有助氣血循環、氣機穩定。


3.平甩功的效果

甩五百下大約十分鐘,第一個十分鐘可以達到渾身的循環,第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處,第三個十分鐘開始調整病灶,達到以柔克剛的境界。

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平甩時,因為放輕鬆,保持四平八穩,全身上下不用力,自然而然可練出韌性和彈性,體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。

平甩的屈膝動作,非刻意負重與用力,要保持輕鬆,因此長期鍛煉之後,膝蓋會更靈活有勁、不老化,甚至退化的關節也會活化開來。

每甩第五下蹲一蹲,松中帶沉,一沉到底,讓人不會心浮氣躁,也不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性,使人動靜合一,自然集中,日久漸能進入高妙的神定狀態。

整體來講,十指充滿而後感傳,由感傳而循環,因此,五臟六腑很容易得到滋養,甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人,只要用心鍛練,就可以消除許多老毛病和老人病,達到一通百通的效果。

堅持練「平甩功」一段時間後會發現,覺得整個人精力充沛體健康。時間長了就會發現,這套功法除了能強身健骨,內心也平和了許多,每天都是容光煥發、身心健康。


堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果。

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