睡前來段「健康毛巾操」,幫助頸肩伸展又能緊實手臂,真是太讚啦!

一、鍛煉方法

1、平握毛巾:雙腳站立,與肩同寬,平握住毛巾兩端。

2、左右拉:將毛巾繞到身後,與肩膀同高,向左右輕輕拉扯毛巾,頸部跟著毛巾移動的位置左右擺動,交替各10次。

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3、拉到緊繃:接著,將重心放在左腳,伸直右手略用力向右拉,頸部需向左拉到最緊繃的感覺;再將重心放在右腳,伸直左手向左拉,頸部需向右拉到最緊繃的感覺,然後再左右交替練習。


二、鍛煉次數:每次伸展維持10秒,左右交替各10次。


三、消耗熱量參考:持續10分鐘消耗約50大卡。


四、鍛煉部位:三角肌、肱三頭肌、棘上肌、肱二頭肌。


五、鍛煉功效:頸肩肌肉僵硬,會造成偏頭痛、肩周炎等,多拉扯毛巾可讓上臂和肩關節活絡;做操時頸部跟著左右擺動,刺激淋巴結,活化頸肩。此動作可以緊實上臂的拜拜肉,放鬆頸肩肌肉群,預防上半身疾病發生。


六、注意事項

1、手拉毛巾兩端的距離,以能對肩膀產生相當程度的伸展為佳。

2、在拉扯時不要太用力,以免受傷。


文章來源:toutiao



健康毛巾操

影片來源:MrChinte


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