低脂減肥餐食譜大全,吃著吃著就瘦了,7天減肥食譜,請收藏!


減脂餐怎麼做?


正確的減脂餐比例應該是25%的主食+25%的肉類+50%果蔬,簡單點講就是,每餐吃一份拳頭大小的主食、一份拳頭大小肉類和兩份拳頭大小的果蔬。

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25%的粗糧主食:

如果沒有粗糧主食,普通主食也可以,米飯可以,但饅頭、麵條就盡量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉類:

注意一定是純肉類,不是肉丸火腿腸之類的加工肉類。

50%的果蔬:

蔬菜本身熱量就低,可以炒,可以煮,可以涼拌看自己選擇,另外要注意,炒時使用的油脂最好是橄欖油,且每次少量。

生活中,減脂餐只要按照這樣的比例進行搭配就可以了。

減肥餐:7天減肥食譜,請收藏!


第一天:

早:黑咖啡1杯(無糖),西紅柿1個,全麥麵包2片

中:煮雞蛋(蛋白)2個,雞胸肉1份(拳頭大),水煮青菜2份

晚:水煮西蘭花,黃瓜1個,蘋果1個

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第二天:

早:脫脂牛奶(250ml)、紅豆湯1杯

中:牛肉一份(拳頭大)水煮青菜2份

晚:雞胸肉300g,西柚1個

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第三天:

早:豆漿一杯,素菜包子1-2個

中:煮雞蛋2個,西紅柿1個,水煮菠菜無限量

晚:牛排200g,橄欖油、檸檬拌生菜無限量

第四天:

早:黑咖啡1杯(無糖),黃瓜兩根,全麥麵包1片

中:橙汁200ml,天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克

晚:煮雞蛋1個,生胡蘿蔔碎1根量,桃子2個

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第五天:

早:脫脂牛奶(250ml) 雞蛋白2個

中:雞胸肉250克 青菜2份(500克)

晚:牛排200g,橄欖油、檸檬拌生菜無限量

第六天:

早:燕麥30克 脫脂牛奶『(250ml)雞蛋白1個

中:紅薯150克 瘦肉200克 西紅柿1個

晚:牛排200g,生菜沙拉,西芹塊

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第七天:

早:豆漿一杯 燕麥30克

中:煮雞蛋2個,生胡蘿蔔碎1根量

晚:雞胸肉300克,生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁

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ps:圖片和文字的食譜可以隨意調換,三餐的比列一般為4:4:2 或者是5:3:2的原則。早上和中午吃好,晚上是早餐的一半的量。吃飯時要細嚼慢咽,早餐持續8分鐘以上,午餐和晚餐持續20分鐘以上!










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