跟我一起做這個運動,主要瘦腰和肚子,每天堅持原地扭腰即可,非常簡單


完美的腹部是女人性感身材的基礎,但是想要擁有妖嬈的腰部曲線以及性感的馬甲線談何容易,因此如何才能快速減掉腹部上的贅肉,也成為了妹子們要想迫切知道的。下面,就給大家推薦一組簡單易行的瘦腰平腹,練馬甲線動作。每天堅持練習,可以就可以擁有小蠻腰和馬甲線啦!


肚子裡積攢了太多脂肪但卻難以消除?那是你沒有選對方法吧!今天讓我們來分析三類大肚腩的成因,再教你三種對應骨盆操,輕輕鬆松和肚腩說拜拜!

 

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類型一:整個肚子都較大

①胸部以下左右的地方肚子突出,肌肉缺乏力量,背部肌肉較圓潤,一不小心就會變成駝背。

是否曾經有過「反應過來的時候已經保持著同一個姿勢一整天了。」的情況?這類人大體上肌肉力量缺乏。腸胃消化能力低下,腸道蠕動緩慢。如果覺得駝背越來越頻繁的話就趕緊挺直腰桿吧!

這種類型的成因是平日姿勢不正確,沒能正確地使用腹直肌。可以通過一週三次的鍛煉,提升腹肌力量。

1.膝蓋彎曲立起,仰躺在地面上。雙手壓在腦後。要注意腰部要緊貼地面。

2.雙臂呈張開狀態,慢慢地抬起頭和肩部。

3.上半身保持著挺起的狀態,慢慢地扭向右邊。左邊也一樣。

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感覺這個扭轉動作比較困難的人不做這一步也可以。

一天重複10次,一周做3次。

類型二: 小肚子突然冒出來

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②下腹摸上去有點硬,容易便秘。

這種類型比較容易出現在「比起三餐更喜歡甜食」的人群裡。這類人有必要結合鍛煉,改變飲食習慣。只是單純地把甜食替換成優酪乳和水果也是不可行的。

這類人髂腰肌容易變軟,有骨盆傾倒導致內臟下滑壓迫腸道的危險。接下來的動作可以在固定骨盆的同時,鍛煉髂腰肌。

1.仰躺在地面上,兩膝彎曲並向胸口處靠近。

2.保持第一步的姿勢,兩膝向右邊慢慢地倒過去。這時,腰部會有扭動的感覺,但後背不能離開地面。

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左邊也是同樣的做法。一天重複15次,一周做3次。


錯誤示範

兩膝很容易會分開,做動作時要時刻保持合攏。

 

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類型三:肚臍周圍多贅肉

③不僅是肚子,聯手和腳都肉肉的。這種類型的人每天睡眠、吃飯時間都比較不規律,並且有一定的壓力。

另外,喜歡脂肪含量大食物的人也會傾向於這種類型。這類人血液循環不暢,經常會腹瀉或便秘。

因為肚子沒有關節,所以周圍的肌肉平時很難得到運動,非常容易浮腫鬆弛。為了不讓集中在肚子上的脂肪產生形狀記憶,必須從平時開始就鍛煉起來。

1.雙手放在腰上,右腳疊在左腳前面。

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2.右手按住右邊骨盆,左手伸出並向右邊作伸展運動。

保持這個姿勢深呼吸10秒後在更換姿勢。反方向也是相同的做法。之後左右腳交換位置重複動作。左右各5次,一周做3次。

錯誤示範

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累了的時候手臂可能會忍不住彎下來,但手臂要儘量保持伸直的狀態,也要注意腦袋不能彎得太低。

隨著年齡的增長肌肉力量會慢慢衰退,腰身曲線也會漸漸不見。但每日只需做少量的鍛煉就能保持窈窕體態!

另外,天天做運動不僅能減肥,還能改善生活習慣、加快新陳代謝、提升免疫力、調理身體狀況。每天只要花一點點時間去運動就能使身體舒暢,美麗身材觸手可及。現在就一起行動起來吧,不要在等著被時光摧殘了!




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