肩膀酸痛,每天這樣甩手5分鐘,舒筋活絡、甩掉肥胖、甩走肩頸不舒服


隨著現在生活節奏的加快,人們身體的一些疾病也慢慢的突出出來,尤其是一些中老年人,肩周炎是常見的肩關節疾病,肩周炎對患者的日常生活、工作都會有影響,因此尤其是經常需要長時間坐在電腦前的上班族們要特別注意留意。一套甩手操,每天在家就能做,甩掉肥胖和頭痛,甩掉肩周炎。


那天早上,我起床穿衣時,發覺左手與平時不一樣了。左手一抬,左肩就疼痛,抬得越高,疼痛就越厲害。於是就去中醫院看醫生,老中醫說我患的是肩周炎,要我多活動多鍛煉,他還教了我手指「爬牆法」、「抬臂法」、「手臂劃圓周法」,又給我左肩敷了厚厚的膏藥。

回家後,照著醫生教的方法練習,幾天過去,並沒有太大的效果。

我想老中醫的話是不會錯的,關鍵是要尋找一種適合自己的鍛煉方法。什麼樣的方法適合自己呢?我每天都要外出,都要走路,不妨利用走路時來鍛煉鍛煉吧。因為走路時,一定會要甩手的。

Advertisements

我制定了一套動作,那就是:走路甩手時,跨一步,兩手伸直同時向身前甩起,兩掌相對拍一下手;再跨一步,兩手同時伸直反手向身後甩,兩掌相對再拍一下手。就這樣走一步甩一次手、拍一次掌,交替向前進。

套路定了,但是在實行時,這一正常人不費吹灰之力就能做到的事情,我卻難以做到。我的右手可以伸直前甩、右甩,甚至360度地旋轉,但是左手卻不行。左手前、後擺動的幅度不能超過15度,否則左肩就會疼痛。怎麼辦?只能慢慢來。

Advertisements

於是,我甩手時,在左肩疼痛能忍受的情況下,儘量加大幅度,我的右手也主動去迎合左手拍掌。就這樣每天堅持練習,每次不少於10分鐘。漸漸地,我左手擺動的幅度一點點增大了。

一天又一天,正如俗話說的,病去如抽絲啊。遇到颳風下雨不能外出的日子,我就在家中站立,身體不動,雙手前後擺動、拍手,早晚各一回,每回擺動、拍手不少於200次。

千萬不要小看了這個方法,堅持做下來,肩周炎、頸椎的問題,都會不知道不覺的好了~

Advertisements

1、甩手鍛煉:

做法:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動:

Advertisements

做法:兩臂分別由前向後,由後向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100下。

3、爬牆鍛煉:


做法:患側手指接觸牆壁,手向上移至最高點,然後放下來,反復做10-12次。

4、沖天炮:

 

Advertisements

做法:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

5、展 臂:

做法:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下,每天做30-50次。

6、摸 頸:

Advertisements

做法:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天2次,每次50-100下。

7、聳 肩:

做法:坐位或立位元,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。

溫馨提示

肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他損傷,比如肩軸撕裂等等。肩周炎的症狀比較有特點,比如:

肩部疼痛,有時晚上疼痛加重,甚至影響睡覺;

向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更為明顯;

怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹風;

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年;

活動、熱敷後後會有明顯好轉。

當寒冬過去,春暖花開時,我堅持的這項運動竟讓肩周炎「沒感覺」了,左手恢復了正常。真叫人高興!如今3年過去了,我從沒有放棄過甩手拍掌,肩周炎再沒有復發過。

Advertisements

想要讓手更柔軟,還要加強手部的運動。建議大家經常做5分鐘的手部運動。一共有5個動作,每個動作分別做1分鐘。

甩手 將兩臂在胸前自然彎曲,十指指尖向下,雙手手腕放鬆,在胸前快速上、下及左、右甩動。這樣可以促進手部血液循環,活動腕部關節。

「彈琴」 將五指自然分開,指關節微屈,掌心向下。從拇指開始分別以五個手指指端有節奏地輕彈桌面或膝蓋,然後再由小指彈回拇指,動作要快速、連貫,指尖儘量抬高。這個動作可提高手部敏感性,促進手指間的協調性。

壓掌 

兩手併攏與胸平齊,雙手指尖向上,在胸前合十,儘量用力彎曲左手腕,然後再換邊,如此交替左右壓腕、推掌,這個動作可增加手腕的力量及柔韌性。

繞圈 

雙手握拳與胸平齊,在手腕處做繞圈動作,再以反方向做繞圈運動。多加練習,手腕會變得越來越靈活。

「抓球」

 雙手肘關節彎曲,握拳與胸平齊,掌心向外,假想手中各緊握一個小球,甩動前臂,用力將想像中的小球「拋出」。「拋出」時,手指盡力張開向手背方向繃緊。這個動作可增強手部及手腕的力量,拉伸掌部韌帶。

你可能會喜歡

Advertisements