脊椎保護操:在床上只要做這四個動作,鍛煉腰背肌功能!趕快一起學起來吧~


近年來,伴隨著越來越快的生活節奏和日益增大的工作壓力,腰椎方面的疾病從老年病逐漸向年輕化演變,去醫院看腰肌勞損、椎間盤突出等病的年輕病人越來越多。不少人對腰椎的保護不在意,就算感覺腰部疼痛也覺得過兩天就好了,其實腰椎問題導致的腰椎疾病可能引發失禁、身體疼痛,嚴重的話甚至會癱瘓,絕對不容小覷啊!


有一套腰椎保護操,只需要通過4個動作來鍛煉腰背肌功能,就能達到一定的治療和預防的效果!趕快一起學起來吧~


1.五點支撐

把腿蜷起來,打開與肩同寬

手肘撐在身體兩側

五點是指頭、肘關節和腳跟


用自身的力量把身體往上抬

肩、臀、頭呈一條直線


這個動作支撐十秒鐘後休息一下

重複10次

身體微微出汗即可


小貼士

五點支撐不適合有頸椎病和腰椎滑脫的病人做,可以用其它動作代替,比如抱膝,坐在床上,用手抱著膝蓋,儘力讓膝蓋和胸口接觸即可。


2.飛燕式

趴在床上

手臂向後伸展,雙腿抬高

保持10秒後休息一下

重複10次即可



3.貓弓

跪在床上

雙腿打開與肩同寬


吸氣時背部往上抬升,頭往裡收

眼部向肚臍方向看

呼氣時背部下壓、頭抬高

動作重複10次


4.超人式

跪在床上

左腳向後抬起,右手向前伸出

保持10秒後換一邊做同樣的動作

每邊重複做10次即可


這幾個動作看起來簡單,但是一套做下來身體會微微發熱,遠離腰椎疾病,就要從好好鍛煉開始!


提醒大家,日常生活工作也要注意保護腰椎,在座椅靠背放一個墊子,保持適量鍛煉,這樣可以減輕對腰椎的壓迫感哦!


一起來隨影片學習一下吧~


還等什麼?快把這個腰椎保護操分享給親朋好友吧!



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